इन लक्षणों से समझे शरीर में हो गयी है विटामिन डी की कमी, इस तरह करे पूरा

KhasKhabar|बहुमंजिला इमारतों और घने होते चले जा रहे मोहल्लो में घर में पर्याप्त धुप ठीक तरह से न पहुंच पाने के कारण लोगो में विटामिन डी को लेकर कई स्वास्थ समस्याएं सामने आ रही है। कई दूसरे विटामिन और पोशाक तत्त्व की तरह विटामिन डी हमारे शरीर के लिए आवश्यक है ये हमारे शरीर में मांसपेसियों, हड्डीओं और दांत को स्वास्थ बनाये रखने में विटामिन डी बेहद जरुरी है|

ऐसे में विटामिन डी की कमी कई अन्य शारीरिक परेशानियों को घेर सकती है इसके लिए जरुरी है की इसकी महत्वता को नज़रअंदाज़ न करते हुए इसकी कमी को कैसे दूर किया जाये इस बारे में सोचा जाये और इसकी कमी को कैसे दूर किया जाये हम आपको बता रहे है। ऐसे लक्षण जो शरीर में विटामिन डी की कमी की ओर इशारा करते है।

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हड्डी और मांसपेशिया कमजोर
यदि आप हड्ड‍ियों में दर्द व कमजोरी के साथ ही मांसपेशि‍यों में लगातार दर्द महसूस कर रहे हैं. तो यह विटामिन डी की कमी के कारण हो सकता है. विटामिन डी हड्ड‍ि‍यों के लिए अति आवश्यक होने के साथ ही दांतों और मांसपेशि‍यों के लिए भी बहुत जरूरी पोषक तत्व है.

उच्च रक्तचाप
अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो रही है. तो इसका असर आपके ब्लडप्रेशर यानि रक्तचाप पर पड़ सकता है. इसकी कमी से अक्सर उच्च रक्तचाप की समस्या पैदा होती है.

मूड पर असर
शरीर में विटामिन डी की कमी का सीधा असर आपके मूड पर पड़ता है. इसकी कमी से शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन के निर्माण पर असर पड़ता है जो आपके बदलते मूड के लिए जिम्मेदार हो सकता है.

आलस और थकान
अगर आप अपने अंदर ऊर्जा की महसूस करते हैं और लगातार थकान व आलस से भरा महसूस करते हैं, तो शरीर में विटामिन डी के स्तर की जांच करवाइए. विटामिन D की कमी के कारण भी हो सकता है.

इन चीजों से दूर होगी विटमिन डी की कमी

-साल्मन फिश यह ओमेगा 3 फैटी ऐसिड से भरपूर है. जो विटामिन D का एक बेहतरीन स्त्रोत है. अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं और मछली खाते हैं तो साल्मन मछली का सेवन जरूर करें. इससे आपके शरीर में हुई विटामिन D की कमी दूर हो जाएगी.

-अंडा भी विटमिन D का एक बहुत बढ़िया सोर्स है. अंडे के योक यानी पीले वाले हिस्से के सेवन से आप विटामिन D की कमी को दूर कर सकते है.

-ऑरेज जूस विटामिन सी के साथ ही साथ विटामिन डी की कमी को भी दूर करने में मदद करता है. आप फ्रेश संतरे का जूस नियमित पिएं तो आपके शरीर में विटामिन D की कमी दूर हो जाएगी.

-दही का सेवन भी विटामिन D की कमी को पूरा करने में मदद करता है. आप इसका सेवन नियमित करते है, तो आपको बहुत फायदा होगा.

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